然而，不少患者难免心存顾（gù）虑：这（zhè）时候户外运动会不会引发（fā）不适，影响身体（tǐ）健（jiàn）康？别担心！只（zhī）要遵循科学方法，也能尽情享（xiǎng）受户外运动的乐趣。

潜在（zài）的风险与应对

01 花粉与过敏原激（jī）增

谷雨后，气温回升，不少植（zhí）物进入（rù）盛花期，空气（qì）中花粉浓度升高，易诱发（fā）过敏性哮喘、鼻（bí）炎等。运（yùn）动时（shí），身（shēn）体（tǐ）毛孔（kǒng）和呼吸道黏膜扩张，吸（xī）入更多花粉等过（guò）敏原，可能诱发过敏反（fǎn）应，甚至导致哮喘发作（zuò）。

建议：运（yùn）动前查看天气预报和花粉浓度，避免在花粉高浓度的时段外出，在花（huā）粉较多或空气污染较（jiào）重（chóng）的环境中，可佩戴（dài）口罩、护目镜等防（fáng）护用（yòng）品。

可（kě）查询当（dāng）地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户（hù）外活动（dòng），在确保室内空气质量时，可选择室内锻炼（如瑜（yú）伽、呼吸操）。

02 温差（chà）与呼吸道刺激（jī）

目（mù）前处（chù）于由（yóu）春到夏（xià）过渡（dù）的阶段，早（zǎo）晚温差比较大，冷热交替易刺（cì）激呼吸道黏（nián）膜，诱发（fā）支气管痉（jìng）挛、咳嗽或气喘。

建（jiàn）议：可采（cǎi）用“洋葱式穿衣法（fǎ）”，内层速干透（tòu）气，外层防风外套，便（biàn）于随时增减衣物。运动后（hòu）及时（shí）擦汗、更换干燥衣物，防止湿冷贴身。同（tóng）时避免在（zài）温差较大的环（huán）境中进行高强度活动。

03 空气（qì）湿度与霉菌生长

降雨增多是（shì）谷雨节气的显著特征之一，潮湿（shī）多雨的环境（jìng）为（wéi）霉菌（jun1）滋（zī）生（shēng）繁殖创造了条件。霉菌孢子（zǐ）会在空气中飘散（sàn），一旦被人体吸入（rù），可能（néng）引（yǐn）发呼（hū）吸道不适或过（guò）敏反应。

建议（yì）：要避开雨后（hòu）/清（qīng）晨潮湿时段，选择通风良好、阳光充足的环境进行运动，并采取适当的（de）防护（hù）措施（shī），如佩戴护目镜和口（kǒu）罩、运动后及（jí）时清（qīng）洗衣物和身（shēn）体，避（bì）免霉菌孢子附着在（zài）皮肤或衣物上（shàng）。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易（yì）行且（qiě）适合（hé）所有年龄段（duàn）的运（yùn）动方式，其运动（dòng）强度较低，能有效锻炼（liàn）心肺功（gōng）能，增强身体耐力，且对关节的压力较小，适合大多（duō）数（shù）呼（hū）吸慢病患者。

锻炼时建议选择在公园、绿地或（huò）林荫道，注意避开密集花粉（fěn）植物如杨树、柳树（shù），也可以选择远离（lí）交通主干道（dào）的社区步道进行锻炼（liàn），减少汽（qì）车尾（wěi）气暴露（lù）。

02 太极拳

太极拳（quán）动作缓慢、柔和（hé），注重呼吸（xī）与（yǔ）动（dòng）作的配合，运动强度（dù）较低，有利于提高锻（duàn）炼（liàn）信心，运（yùn）动耐力（lì），促进（jìn）机体的全面调整和修复，在帮助增强膈（gé）肌、腹肌及下肢肌肉同时，使呼吸肌做功能力（lì）增强，进而帮助改善肺功能，可以作为正规肺康（kāng）复（fù）治疗的有益补充（chōng）。

锻炼（liàn）时建议选择（zé）平（píng）坦开阔的广场（chǎng）、公园空地进行锻炼，避开风口（kǒu）或湿冷区域。

03 骑行

骑行属于有氧运动，能锻炼心（xīn）肺功能，增强腿部（bù）肌肉力量，提（tí）高身体的（de）代谢（xiè）水平。骑行时呼吸加深加（jiā）快（kuài），有助于改善呼（hū）吸（xī）功（gōng）能，且运（yùn）动强（qiáng）度可根据自己的体力（lì）和（hé）路况（kuàng）进（jìn）行调整。

骑行（háng）时建议选（xuǎn）择专用自行（háng）车（chē）绿道、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵路（lù）段、陡坡或颠簸路面。骑行过程中要注意适（shì）当的（de）速度，避（bì）免（miǎn）过度疲劳。

《中国慢（màn）性呼吸道疾（jí）病呼吸（xī）康复管理（lǐ）指（zhǐ）南（2021年）》指出，有氧运动适（shì）用于各（gè）种慢性呼吸道疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或间（jiān）歇性运（yùn）动，持续4~12周（zhōu）。

具体（tǐ）运动方式选择（zé）、运动时间、运动强度等，建议在医（yī）生（shēng）的指（zhǐ）导下根据自身情（qíng）况（kuàng）制定运动计（jì）划（huá），以提高运动耐力。

运动中注意事项

01 规划好运动路线

根据自身病（bìng）情和日常运（yùn）动能力规（guī）划距离 ，避免单（dān）独（dú）前往偏远或人烟稀少（shǎo）的（de）区域，运动前告知家属（shǔ）路线及时（shí）间，并携带手机等通讯设备，确保紧急情况下能及时（shí）求（qiú）救。

02 随身携带药物

运动时，由（yóu）于身体对氧气的需求（qiú）增加，呼吸频率（lǜ）和深度（dù）都会（huì）提高，但呼吸慢病患（huàn）者因（yīn）气道受限或肺功能下降，若未合理控制运动强度，可能导致会呼吸困难（nán），甚至（zhì）引发急（jí）性（xìng）发作，此外，这个季节花粉、粉尘、温（wēn）差、湿度变化等容（róng）易诱发呼（hū）吸道痉挛或（huò）炎症。

建议随身携带药物，如支气管扩张剂（沙（shā）丁胺（àn）醇（chún）气（qì）雾剂），若运（yùn）动中突发不适（如胸闷、气（qì）促），可第一时间缓解症（zhèng）状（zhuàng），避免因无法及时就医（yī）导致（zhì）严重后果。

03 热身与放松（sōng）

运（yùn）动（dòng）前可先进行5 - 10分钟（zhōng）的热身活动，如活（huó）动关节、慢（màn）走等，可使（shǐ）身体各部位适应即（jí）将开始的运动。运动（dòng）结束后（hòu），进行简单的（de）拉伸、放松，有助于缓解（jiě）肌肉疲（pí）劳，减（jiǎn）少运动损伤（shāng）。

04 量力而行，循序渐进

运（yùn）动强度逐渐（jiàn）增加循序渐进（jìn），不要（yào）操之过急，避免（miǎn）过（guò）度训练导致损伤。部分呼吸慢病患者（zhě）不能坚持长时间的（de）持续运动（dòng），尤其是病情较重的患（huàn）者，可选择间歇训练，避免过度（dù）劳累。

05 监测生命体征

进行有氧（yǎng）运动训练时（shí），可佩戴具有监测血氧饱和（hé）度的（de）智能手（shǒu）环/手表或指夹（jiá）式血氧仪，随时监测（cè）生命体征和指脉血氧饱和（hé）度，如血氧饱（bǎo）和（hé）度低于（yú）88%，及（jí）时停止训练并（bìng）补（bǔ）充氧疗（liáo），如有其他不适症状出现，立（lì）即停止运动并寻求医生指导。

参考资料：

1.中（zhōng）国疾控中心：关（guān）注AQI，科学体育锻炼

2.方道奎.环境因素（sù）对（duì）过（guò）敏患者的影响[J].人人健康（kāng）,2023,(34):86-87.

3.中国（guó）老年医学学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺（fèi）疾病学组.中国老年慢性阻塞性肺（fèi）疾病（bìng）临床诊治实践指南[J].中华结核（hé）和呼吸杂（zá）志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国（guó）医师协会呼吸医师分会, 中（zhōng）华医学会呼吸（xī）病学分会, 中国康复医学会呼吸康复专（zhuān）业（yè）委员会, 等.中国慢性呼吸道疾病呼吸（xī）康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管（guǎn）理（lǐ）学杂（zá）志, 2021,15(6):521-538.