秋（qiū）季气温适中（zhōng），是人们健身的（de）好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年（nián）龄、体（tǐ）质、爱好（hǎo）等（děng）不同，选择（zé）不同健身（shēn）项（xiàng）目。九游网页版和赛客小教练建议：秋（qiū）季健身可（kě）以选择登山、太极拳和健身舞、慢跑（pǎo）等方式。登山能（néng）增强人体的呼（hū）吸和血液循（xún）环功能，使人肺活量（liàng）及心脏收缩力增大。

此（cǐ）外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更（gèng）多（duō）的负氧离子，对人（rén）的（de）神经系统具有良好的（de）营养和调节安（ān）抚作用。

登山

作为（wéi）一种（zhǒng）体育锻炼，登高（gāo）的保健作（zuò）用是：能使（shǐ）肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑（nǎo）血（xuè）流（liú）量增加。秋日登高，由于气候的（de）独特，气象要素（sù）的变化（huà）对人体（tǐ）生理机能还有（yǒu）些特殊的（de）益（yì）处。登山时，随着高度在（zài）一定范围内的上升（shēng），大气中的氢（qīng）离子（zǐ）和被称作“空气（qì）维生素”的负氧离子（zǐ）含量越来越多，加（jiā）之气压降低，能（néng）促（cù）进人（rén）的生理功能发生一（yī）系列变化，对哮喘（chuǎn）等疾病还可以（yǐ）起到（dào）辅助（zhù）治疗的作用，并能降低血糖，增高（gāo）贫（pín）血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋（qiū）日登高，温度（dù）变化最为频繁，这对人体（tǐ）健康本身（shēn）是（shì）有益处（chù）的：使人的体温调节机制不（bú）断地处于紧张状态，从而提（tí）高人体对环境变化的适应能（néng）力(中医上的“秋冻”也包含了这层意（yì）思（sī）)。当然，对年老体弱者，不可一味强调（diào）这种保健效果，登高（gāo）时间（jiān）要（yào）避开气温较低的早晨和傍（bàng）晚，登高速度要缓慢，上下山（shān）时可通过增减衣服达（dá）到适应空（kōng）气温度的目的。高血压、冠心病等患者则要（yào）量力而（ér）行。

太极拳和健身舞

秋季人体的（de）柔韧性和（hé）肌肉的（de）伸（shēn）展度下（xià）降，因此（cǐ）不应突然加大（dà）运动量，做过于剧烈（liè）的运动。太极（jí）拳和健（jiàn）身舞这两种（zhǒng）较（jiào）为舒缓（huǎn）的（de）健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。

健身教练建（jiàn）议，健身者可根据（jù）自己的（de）体（tǐ）质和爱（ài）好，选择散步（bù）、健美操、球类运动（dòng）等比较适合在秋（qiū）季进（jìn）行（háng）的运动。秋（qiū）季运动量与夏季相比可适（shì）当增大，运（yùn）动时间也（yě）可加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善（shàn）心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化（huà），使大脑能（néng）正常（cháng）地工（gōng）作。

当然，慢跑的过程实际上（shàng）也（yě）是（shì）在经历“空气（qì）浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感（gǎn）到精神疲惫、四肢（zhī）无（wú）力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者（zhě），都应（yīng）多到（dào）户（hù）外去活动活（huó）动，多呼吸（xī）新鲜空气。秋高气爽正（zhèng）是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人（rén）们如果有（yǒu）1-2个小时到室外呼（hū）吸（xī）新鲜空气，其中抽出40分钟左右进（jìn）行慢跑，不仅会少染疾病，体质（zhì）也（yě）会增强，精力也会（huì）日益（yì）充沛起来。